Kaip kartą ir visiems laikams nuvalyti apgaviko sindromą

Kai bandau ką nors naujo, pasirodo nedidelis balsas ir sušnabžda kai kurie variantai:

'Ar tikrai esate pasiruošęs?'
- Nežinau, ar tu pakankamai geras.
„Kas suteikia Tau teisę tai išbandyti?“
'Jums bus taip gėda, kai jums nepavyks'.
- Net nesivargink.

Bet kuri iš šios kalbos skamba gerai?



Kai pradedu apsėsti, ar esu pakankamai protinga, ar pakankamai juokinga, ar pakankamai strategiška, ar dar ko nors, aš lėtai nustoju kurti ir tampu mažesne savo versija.

Be to, kad tai tiesiai į viršų, tas mažas balsas yra simptominis tai, kas vadinama „apsišaukėlio sindromu“ - frazę, aštuntojo dešimtmečio pabaigoje sugalvotą dviejų psichologų. Tai reiškia daug pasiekusius žmones, kurie išgyvena nenumaldomą baimę, kad bus paveikti savo bendraamžių kaip „sukčiavimą“ ir kovoja su intensyviu nepakankamumo ir nepasitikėjimo savimi jausmu. Nors apsišaukėlių sindromas dažniausiai priskiriamas moterims, jis iš tikrųjų veikia beveik visus ir lemia pačių nustatytas ribas, kurias žymi neverti jausmas.

Štai kelios strategijos, kurias išmokau, kad kartą ir visiems laikams apgaulingo sindromo.

LAISTYKITE SAVO ŽOL.

Galbūt matėte šią citatą „Pinterest“: „Aš per daug užsiėmęs savo žole, kad pastebėčiau, ar jūsų ekologiškesnė“. Juokingas, įžūlus atsakymas į „žolė žalesnė kitoje pusėje“ koncepciją, sakydamas, kad tai geras priminimas sutelkti dėmesį į savo pastangas, kol nesiblaškysi, ką daro kiti žmonės.

pilatesas vs joga vs barre

Kai pradedu apsėsti, ar esu pakankamai protinga, ar pakankamai juokinga, ar pakankamai strategiška, ar ko kita, aš lėtai nustoju kurti ir tampu mažesne savo versija. Aš manau, kad kažkas kitas daro „tai“ geriau nei aš, todėl mano balsas nesvarbus. Sudarau priežasčių, kodėl neturiu teisės daryti, daryti, turėti ar būti, sąrašą. Aš sakau sau, kad turėčiau tyliai atsistoti kampe ir išsisukti vertesnio žmogaus keliu.

Melas.

Tą akimirką, kai pradedu griūti šia apgaulingo sindromo triušio skylute, giliai įkvepiu. Išjungiau telefoną. Ir tada aš įdėjau įsivaizduojamą tvorą į savo smegenis. Ši tvora apima mano mintis, idėjas, jausmus ir planus - mano kūrybinę „žolę“, jei norite. Tai žolė, kurią galiu suvaldyti. Aš galiu jį pjauti, palaistyti ir atsigulti, norėdamas pakelti vaizduotės dangų. Aš galiu iš to atsisakyti nemandagių žmonių, senų posakių ir praeities veiksmų. Ši tvora taip pat yra elektrinė, pabrėždama momentą, kai pradedu blaškytis palyginimu ar pavydu. Kad galėčiau dirbti geriausiai, turiu likti ant savo prakeiktos vejos.

Tikėtina, kad visada atsiras kažkas „geresnis“ už jus, bet niekas nėra geresnis už jus. Laistykite savo žolę, prieš pabrėždami, kaip atrodo jūsų kaimyno kiemas.

NUOSAVI SAVO RŪGŠTĮ

Sėkmingos moterys dažnai klausia, kaip joms sekėsi, kaip buvo pasiekta didžioji pertrauka ar pasiektos viršūnės. Pastebėjau, kad nesvarbu, koks jų ambicijų lygis, sunkus darbas ar išsilavinimas, daugelis dažnai nurašo savo talentą kaip sėkmę ar laiką. Tam tikru laipsniu tai suprantu. Moterys nuolat eina ribą tarp to, kad jos laikomos „gražiomis“ ar „sunkiomis“, o bet koks pasigyrimas gali būti greitas kelias į pastarąją etiketę.

Nebijok kalbėti apie savo pergales. Didžiuokitės savo vaidmeniu patekę ten, kur esate šiandien - taip, klaidų ir visko - ir leiskite sau pasakyti savo stipriąsias puses.

Bet ar galime nustoti tai daryti?

kaip įsitraukti į vyriausybę

Nebijok kalbėti apie savo pergales. Pripažinkite savo pasiekimus. Didžiuokitės savo vaidmeniu patekę ten, kur esate šiandien - taip, klaidų ir visko - ir leiskite sau pasakyti savo stipriąsias puses. Jūsų viršininkas davė jums pakėlimą, nes jūs jį uždirbote arba paprašėte, ar jų abiejų derinio. Jūsų verslas gali patirti aukščiausią ir žemiausią lygį, nes pirmiausia jį pradėjote. Jūsų istorija buvo paskelbta, nes redagavote dešimt juodraščių. Jūsų menas parduotas, nes jį gražiai sukūrėte jūs.

Jums ne tik „pasisekė“. Nebuvai „tinkamoje vietoje ir tinkamu laiku“. Čia nereikia gūžtelėti pečiais: akcijos yra uždirbamos, gebėjimai lemia atsakomybę, naujovės - dėl drąsaus kūrybiškumo. Atlikote darbą, gavote išmanųjį, įdėjote laiko ir pinigų, likote vėlyvais vakarais, sugalvojote didelę idėją.

Jūs nusipelnėte būti čia. Priklausykite savo šurmuliui.

PRAŠYTI PAGALBOS

Jei atrodo nepaprastai sunku identifikuoti savo sugebėjimus, paprašykite pagalbos iš patikimo mentoriaus, draugo ar kolegos. (Pastaba: Pasirinkite žmogų, galintį konstruktyviai kritikuoti!) Naudokite tokias frazes: „Man sunku atpažinti savo kompetencijos sritis. Kaip manote, ką aš gerai darau ir kodėl? “ Ir: „Aš dar niekada nesu parengęs tokio tipo pristatymų ir jaudinuosi dėl jo sujaukimo. Ar galite pasižiūrėti? “ Arba: „Man patinka ši idėja, bet jaučiuosi priblokšta. Kur galime tai suskaidyti į virškinamesnes užduotis? “

Ta pačia pagalbos prašymo dvasia pasikviečiau draugus pasidalinti, kaip jie kovoja su apgaviko sindromo jausmu. Žemiau pateikiamas trumpas sąrašas naudingų taktikų, kurias galite išbandyti:

„Aš laikau pastabas ir komplimentų bei pagyrų korteles, kad galėčiau padėti tomis dienomis, kai abejoju savimi. Gerai paprašyti žmonių, kuriais pasitikite, kad jie padėtų jums priminti, ką nuveikėte. Kartais nesugebi atsitraukti ir to pamatyti, kai nuolatos bėgi ar šoki kliūtis “. —Macy K.

„Aš išrašau niekingus dalykus, apie kuriuos galvoju, kad jie nebūtų atrajoti. Ir tada išrašau, kuo norėčiau būti “. —Janssenas J.

ar kayla itsines to verta

„Aš kartoju sau šią mantrą: esu sveikas, esu stiprus, esu vertas, esu mylimas“. —Erin M.

„Aš kalbu apie tai. Pasakydama tai garsiai, aš jos atsisakau. Žiūriu sau į akis ir sakau: „Aš čia priklausau“, o tada darau ką nors drąsaus, norėdamas priminti sau savo poveikį “. —Krikštyti B.

„Aš klausiu savęs:„ Jei aš esu milžiniškas sukčiavimas, kaip aš čia atsidūriau? “Mano patirtis rodo, kad sukčiavimai nėra labai toli, kol jie nėra pašaukti dėl jų autentiškumo stokos. Taigi, aš turiu tikslą būti šioje vietoje “. —Jana K.

Patvirtinti save yra sunkus darbas, todėl leiskite kitiems žmonėms jus pakelti arba padėti jums grįžti į savo vėžes, kai jums reikia jaustis labiau pasitikinčiam ir galinčiu.

Būkite nepriekaištingas - NE Tobulas

Kiekvieną kartą, kai atsisėdu rašyti, noriu mesti. Įtikinu save, kad negaliu pradėti, kol nesu „pasirengęs“ parašyti įkvėptus žodžius vienu ypu, kol tai nėra teisinga. Arba palieku mirksintį žymeklį baltame ekrane ir galvoju, kaip visi jau pasakė viską, ką verta pasakyti, o aš čiulpiu ir šiaip net nesu tikras rašytojas. (Puikiausias Impostoro sindromas, draugai!)

Kažkur išilgai mes visi įsitikinome, kad tobulumas yra galutinis tikslas ir taip nėra. Tai tik užblokuoja jūsų kelią pagal klaidingą prielaidą, kad turėtumėte palaukti, kol būsite pakankamai verti judėti į priekį.

Kažkur išilgai mes visi įsitikinome, kad tobulumas yra galutinis tikslas ir taip nėra. Tai tik užblokuoja jūsų kelią pagal klaidingą prielaidą, kad turėtumėte palaukti, kol būsite pakankamai verti judėti į priekį. Norėdami kovoti su šiais proto žaidimais, turiu vieną strategiją: pakartotinai klausau Beyonce „*** Flawless“. Matote, kai bičių karalienė dainuoja apie nepriekaištingumą, ji nesiūlo perfekcionizmo. Ji kalba apie autentiškumą ir pasitikėjimą savimi, kvatojimąsi jūsų pačių ritmu, skubėjimą dėl tų didelių jūsų svajonių - nepaisant klaidų, klaidų ir klaidų.

„Newsflash“: Jūs nesate tobulas. Tu esi žmogus. Jūsų savivertė nėra susieta su tuo, kaip greitai jūs patikrinate savo darbų sąrašą, o jūsų vertė yra pastovi, nesvarbu, kiek auksinių žvaigždžių puošia jūsų gyvenimo aprašymą. Iš esmės, kai laukiu, kol būsiu „pasirengęs“ - oaka, tobulas -, sugaišiu daug laiko. Vietoj to, aš stengiuosi pralenkti tuos jausmus ir parašyti ką nors, netgi šiurpų pirmąjį juodraštį. Geriausios mano pastangos blogiausią dieną yra geriau nei jokių pastangų.

BAIMĖ VARSTA

Taip pat naudinga prisiminti, kad baimė VISADA atslūgs po to, kai išbandysite kažką naujo. Baimė nekenčia pažeidžiamumo. Kai jaučiate, kad jį sparnuojate, kai kuriate tai eidami, kai pasiekiate ribas to, ką jau žinote, kaip gerai padaryti, kai stumiate savo komforto zonos kraštą - būtent taip kai baimė griežtai nurodo būdus, kaip tu sudužsi ir sudegsi.

Į Didžioji magija , Rašo Elizabeth Gilbert,

kaip padaryti, kad garbanos visą dieną išliktų storais plaukais

„Mano baimė yra pats nuobodžiausias dalykas. Tai gali pasakyti tik vieną dalyką: „SUSTOK!“ Baimė niekada negali pasiūlyti įdomesnės įžvalgos. Niekada. Tik tas vienas žodis, kartojamas ir kartojamas su didėjančia isterija: „STOP STOP STOP STOP STOP !!!!!“ Mano baimė nori, kad aš nustosiu, nes mano baimė nori, kad būčiau saugi, ir mano baimė suvokia visą judesį, visą įkvėpimą, visas darbas, visa veikla, visos aistros, kurios gali kelti pavojų gyvybei. Mano baimė nori, kad gyvenčiau mažesnį gyvenimą. Idealiu atveju - mažiausias įsivaizduojamas gyvenimas. Mano baimė norėtųsi, kad aš niekada nepakilčiau iš lovos “.

Kai įsivyrauja baisus nepasitikėjimas savimi, pabandykite jį priimti ir tada toliau gyvenkite savo įdomų, unikalų gyvenimą. Baimė visada plepės fone, tačiau tai nereiškia, kad visada reikia klausytis.

Šaltinis: @beyonce

Jūs nesate apgavikas ir nesate apgavikas. Jūs nusipelnėte būti išgirsti ir jums leidžiama tyrinėti, svajoti, atrasti, keistis ir plėstis. Jums nereikia būti tobulam, jums reikia būti nepriekaištingai.

Jūs taip pabudote. Ponios, pasakykite jiems.

sveiki paruošti pietus darbui

Jums taip pat patiks:

SKAITYKITE: Įveikti baimę, kad nebus pakankamai gera

SKAITYKITE: 21 būdas jaustis geriau, kai esi įstrigęs

SKAITYKITE: „Kavos pokalbis“: ką patartumėte savo 23 metų aš?